プロテインシリーズ⑤:筋肥大に最適なプロテイン・タンパク質摂取の方法

プロテインとは何か?について解説してきましたが、シリーズ最後として筋肥大に最適なプロテイン・タンパク質摂取の方法は何か?という大きな記事を書きました。

かなり大きな記事になりますので、7つのセクションに分けました。

筋肥大に最適なプロテイン・タンパク質摂取の方法は何か?
  • そもそもプロテイン・タンパク質は単なる食事である
  • 筋肉合成におけるタンパク質の2つの役割
  • 1日に摂取するタンパク量はどの程度が最適か
  • 1回に摂取するタンパク量はどの程度が最適か
  • タンパク質摂取は何時間おきが最適か
  • プロテインの種類は何がいいか
  • その他の豆知識

その他豆知識のセクションでは、寝る前のプロテイン摂取は有効か、ゴールデンタイムは本当にあるのか?、トレーニング中のプロテイン摂取はどうか?、筋分解について考える必要はあるのか?、プロテインにBCAAやロイシンを足すことは有効か?、ホエイプロテインは吸収が早いから最高!は本当か?などについて書きました。

何十年にもわたる34もの研究結果を引用し、14ものわかりやすい図を挿入した超大作です。

かなり気合いを入れて作ったので20,000文字近い文章になっております。
これを読めば筋肥大に有効なタンパク質摂取の方法について、詳しく学ぶことができます。

この記事は有料記事とさせていただきました。noteにて配信しております。
みなさんぜひ感想をお聞かせください。

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です